28 ноября 2022
Исследователи исследовали - это их работа, а мы расскажем вам о выводах из экспериментов, связанных со сном.
Можете взять эти советы себе за ситуативный лайфхак.
Итак, мы настоятельно рекомендуем просто соблюдать режим... Но если вам понадобится в какие-то дни быть максимально бодрым и сконцентрированным, то можно попробовать вот что изучить
Итак, эксперимент проведен, выводы следующие:
- На бодрость влияет не продолжительность сна, а время засыпания и подъёма: если участники ложились или вставали позже обычного (но спали при этом 7-8 часов), чувствовали себя бодрее.
- Высокая физическая активность днём обеспечивает более глубокий и непрерывный сон, а также ощущение бодрости утром. При этом физическая активность ночью ухудшает оба показателя.
- Богатый углеводами завтрак помогает чувствовать себя бодрее, а богатый белками — наоборот, снижает уровень бодрости.
- Хуже всего на бодрость по утрам влияет сахар: испытуемые, которые пили на завтрак сахарный сироп, чувствовали себя значительно менее бодрыми по сравнению с остальными группами.
- На время исследования людей попросили не употреблять кофеин. У 2%, которые всё же пили кофе, результаты не отличались от других участников тех же групп.
Авторы заключают, что если исключить факторы вроде настроения и возраста участников, остальные не являются фиксированными и поддаются корректировке. Проще говоря, если вы не чувствуете себя бодро по утрам, изменение привычек поможет это исправить.
Советы такие:
- Если на следующий день нужно быть максимально бодрым, ложитесь или вставайте позже обычного времени (не жертвуя при этом временем в кровати).
- Занятия спортом и другую физическую активность лучше перенести на день или ранний вечер, а ночью активности избегать.
- Выбирайте на завтрак богатую углеводами пищу, но ограничьте употребление сладкого.
1 фото
/ 1