Что происходит в организме после тренировки?
После физической нагрузки организм запускает сложный механизм восстановления:
- начинают заживать микроповреждения в мышцах;
- активируется выработка гормонов, что ускоряет восстановление, улучшает обмен веществ и способствует улучшению физических показателей;
- начинают восполняться запасы гликогена — основного источника энергии;
- печень и почки работают в ударном режиме, потому что организм активно выводит продукты метаболизма (молочную кислоту, аммиак, избыток ионов водорода, свободные радикалы, метаболиты энергообмена) и восстанавливает внутренний баланс.
Как алкоголь мешает восстановлению?
Употребление алкоголя после тренировки приводит к следующим негативным последствиям:
- этанол стимулирует выработку провоспалительных цитокинов, замедляя заживление микроповреждений мышц и увеличивая время их восстановления на 30-50%;
- нарушается синтез белка, необходимого для роста мышечной массы;
- повышается уровень кортизола — гормона стресса;
- тормозится восстановление запасов гликогена в почках и печени, что - снижает работоспособность на следующей тренировке;
- алкоголь провоцирует учащенное мочеиспускание, что ведет к интенсивной потере жидкости и необходимых для репарации тканей электролитов, которые выводятся вместе с мочой (натрий, калий, магний);
- вместо того чтобы выводить продукты метаболизма, печень переключается на обезвреживание этанола, а почки работают на усиленное мочевыделение;
- ухудшается качество сна, что критично для восстановления (особенно страдает фаза глубокого сна, во время которой происходит основная регенерация мышц и выброс гормона роста);
- спазм капилляров ухудшает доставку кислорода и питательных веществ к мышцам.
Отказ от алкогольной зависимости - одна из главных целей федеральной составляющей "Здоровье для каждого" нового Национального проекта "Продолжительная и активная жизнь".
Еще больше полезной информации на сайте ТакЗдорово.ру!