Кардио и силовые тренировки — два основных типа физических упражнений, каждый со своими уникальными преимуществами и минусами.
К кардио относят бег, плавание, езду на велосипеде, быструю ходьбу. Такие тренировку увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают кровообращение. Систематические занятия снижают риски многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые, и помогают контролировать вес.
Из минусов: дают сильную нагрузку на суставы. При неправильной технике бега вред для суставов может быть выше, чем польза.
Силовые тренировки, или анаэробные, направлены на укрепление мышц и увеличение мышечной массы. Поднятие тяжестей, отжимания, приседания и планки — все это примеры силовых упражнений.
Такая тренировка укрепляет суставы и мышцы, повышает общую физическую силу и улучшает баланс и координацию. Работа с большими весами подразумевает качественную разминку и поставленную технику. В противном случае можно повредить мышцы, связки позвонков или получить защемление нерва.
В идеале программа занятий должна включать оба вида тренировок. Кардио улучшает выносливость и поддерживает сердечно-сосудистую систему, в то время как силовые упражнения сосредоточены на развитии мышечной силы и структурной поддержке. Независимо от ваших целей в фитнесе, комбинация обоих видов тренировок обеспечит вам лучшие результаты.
Иллюстрация: Freepik
