Очень надеемся, что перерывов длительных не делали!
Потому что физическую активность ни в коем случае нельзя исключать, даже минимальная физкультура - уже помощь организму.
Физические упражнения и питание идут рука об руку. Перед тренировкой есть нужно, но давайте обратим внимание когда, что и сколько.
Время имеет ключевое значение.
Чтобы пища успела перевариться - нужно поесть за 2-3 часа перед тренировкой - это мы говорим об основном, плотном приеме пищи.
В перерывах между приемами пищи нашему телу может понадобиться подзарядка. Тогда можно перекусить за 30–60 минут до начала тренировки, совсем легкий перекус.
Если вы тренируетесь рано утром, сразу после того как проснулись, это означает, что ваш организм некоторое время не получал энергию, и ему нужно что-то, чтобы начать день. Это может быть небольшой завтрак за 30 минут до тренировки.
Существует мнение, что после интенсивной физической нагрузки наступает период, который называется "углеводное окно". Считается, что в это время можно есть любую пищу без ущерба фигуре и вреда для здоровья. Это не так, да, надо восстановиться - но не есть "как не в себя". Легкий перекус сразу после в виде правильного продукта - да.
И помните, легкий ужин - за три часа до сна.
Иллюстрация: Freepik
